Descente en grand écart facial
Comment l'exécuter
- Debout, pieds parallèles et pointes dirigées droit devant, buste grandi.
- Fais glisser lentement les pieds vers l'extérieur, plus loin que la largeur des épaules, poids réparti des deux côtés.
- Continue de laisser descendre le bassin vers le sol, dos droit, jusqu'à sentir l'intérieur des cuisses s'ouvrir.
- Tiens la position quelques instants, puis rapproche les pieds l'un de l'autre et redresse-toi pour terminer.
L'erreur fréquente
Forcer l'ouverture d'un coup pour gagner quelques centimètres : l'écart se construit sur des semaines, et forcer déchire l'intérieur de cuisse.
Le conseil
Descends en ouvrant les hanches plutôt qu'en penchant le buste vers l'avant.
Respiration
Respire calmement pendant toute la descente, sans bloquer le souffle.
À la place
- Ouverture de l'intérieur de cuisse à l'élastique à l'élastique
- Auto-massage des adducteurs au rouleau au rouleau
- Descente du buste à quatre pattes, jambe tendue sur le côté tapis-de-sol
- Étirement des adducteurs sur le côté, jambe levée par un partenaire à deux
- Posture de la grenouille sur les avant-bras tapis-de-sol
- Grenouille active sur le dos, sur le canapé mobilier