Cygne à plat ventre, bras qui se tendent
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues et serrées.
- Pose les paumes au sol, juste sous les épaules, coudes repliés contre les côtes.
- Pousse sur les bras pour lever la poitrine, en laissant le bassin et les cuisses posés.
- Tiens la fin d'amplitude un instant, épaules basses et nuque longue.
- Redescends la poitrine au sol en contrôlant, puis répète le mouvement.
L'erreur fréquente
Pousser si fort que le bassin décolle : l'appui reste sur les hanches et sur les cuisses.
Le conseil
Monte seulement jusqu'où le bas du dos reste libre, sans pincement.
Respiration
Inspire en montant et souffle en redescendant.
À la place
- Étirement à la sangle assis, puis enroulement du dos aux sangles
- Cobra avec bascule des hanches tapis-de-sol
- Étirement enroulé sur ballon au swiss ball
- Balancier, buste suspendu vers l'avant tapis-de-sol
- Étirement du bas du dos, ballon roulé vers l'avant au swiss ball
- Relâchement du bas du dos, ventre posé sur le ballon au swiss ball