Bras et jambe opposés tendus à quatre pattes
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Gaine le ventre pour figer le bassin, dos plat.
- Tends le bras droit devant toi et la jambe gauche derrière, jusqu'à les aligner avec le dos.
- Reviens à la position de départ sans laisser le bassin basculer, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Monter la jambe plus haut que le bassin : le bas du dos se creuse et le gainage disparaît.
Le conseil
Pense à pousser le talon loin derrière toi plutôt qu'à lever la jambe haut.
Respiration
Souffle en tendant, inspire en revenant.
À la place
- Bras et jambe opposés à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Superman tenu, bras et jambes tendus tapis-de-sol
- Good morning assis (barre) à la barre
- Oiseau-chien avec anneau de Pilates anneau-pilates
- Good morning jambes tendues (barre) à la barre
- Ouverture des bras vers l'arrière et genou levé, assis bouteille