Respiration allongé, bassin posé sur une brique
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds au sol, puis glisse une brique de yoga sous le sacrum.
- Laisse les bras reposer le long du corps et ferme les yeux ou adoucis le regard, en sentant l'appui porter tout le poids du bassin.
- Prends une inspiration entière et sans hâte, jusqu'à remplir les poumons et le ventre.
- Marque un temps d'arrêt, avale ta salive, puis laisse l'air sortir plus lentement qu'il n'est entré, et recommence.
L'erreur fréquente
Caler la brique sous le bas du dos au lieu du sacrum, ce qui cambre les lombaires au lieu de les décharger.
Le conseil
Garde les fessiers relâchés pour que la brique porte l'os et non le muscle.
Respiration
Laisse l'expiration s'allonger sans jamais forcer la fin du souffle.