Posture d'ouverture debout, paumes tournées vers l'avant
Muscles secondaires : pectoraux, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout sur le tapis, pieds à plat et poids réparti également, trouve un appui stable avant de bouger quoi que ce soit.
- Décolle légèrement les bras du corps et tourne les paumes vers l'avant, épaules basses et poitrine dégagée.
- Laisse le haut du corps se dénouer — mâchoire, nuque, épaules — en gardant les genoux déverrouillés.
- Monte enfin un peu les mains, paumes toujours ouvertes devant toi, et reste ainsi jusqu'à ce que la position devienne stable et confortable, puis relâche les bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules pour ouvrir la poitrine, ou verrouiller les genoux pour tenir droit : la stabilité vient des appuis, jamais du raidissement.
Le conseil
Ne cherche pas à chasser tes pensées, laisse-les passer pendant que les appuis font le travail.
Respiration
Respire amplement et sans forcer : chaque expiration laisse redescendre un peu plus les épaules.