Posture de l'enfant, coudes posés sur deux briques
Muscles secondaires : dos, épaules.
Comment l'exécuter
- Pose deux briques au sol devant toi, écartées de la largeur des épaules.
- Mets-toi à genoux juste derrière elles et assieds-toi vers les talons.
- Descends le buste et pose un coude sur chaque brique, puis laisse le front venir au sol.
- Relâche les bras, les épaules et la nuque, et laisse le souffle s'élargir dans le haut du dos.
- Tiens la posture quelques cycles de souffle, puis redresse-toi doucement et recommence.
L'erreur fréquente
Écarter les briques si loin que les épaules remontent vers les oreilles au lieu de se relâcher.
Le conseil
Ajuste l'écartement des deux briques pour que les épaules restent basses et que le front touche le sol sans effort.
Respiration
Inspire longuement pour ouvrir l'arrière des côtes et souffle en laissant le buste s'abandonner un peu plus vers le bas.