Poussée de l'anneau de Pilates, allongé sur le côté
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc droit, bras droit tendu au sol dans l'axe du corps, jambes superposées.
- Glisse l'anneau de Pilates sous le mollet gauche, la jambe du dessous restant posée au sol.
- Presse l'anneau vers le bas avec la jambe gauche, sans que la hanche ne parte en arrière.
- Relâche la pression au ralenti jusqu'à retrouver l'anneau juste comprimé, recommence, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Pousser d'un coup sec et laisser l'anneau rebondir, ce qui remplace le travail musculaire par de l'élan.
Le conseil
Pense à presser depuis l'intérieur de la cuisse et non depuis le pied, la cheville reste souple.
Respiration
Souffle pendant la poussée et relâche l'air quand la pression diminue.