Adduction de hanche à l'anneau, allongé sur le côté
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc droit, le bras droit tendu dans le prolongement du corps et les hanches empilées.
- Cale l'anneau de Pilates sous le mollet gauche, la jambe du dessus légèrement avancée.
- Monte la jambe droite tendue jusqu'à venir presser l'anneau par en dessous, sans rouler le bassin.
- Redescends la jambe au ralenti jusqu'au sol, recommence, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Basculer le buste en arrière pour soulever plus haut, ce qui sort l'intérieur de cuisse du travail.
Le conseil
Monte seulement jusqu'où l'anneau reste en contact franc avec le mollet, la hauteur ne compte pas.
Respiration
Expire pendant la montée de la jambe, inspire quand elle redescend.