Wrap poulet-crudités

Name: Wrap poulet-crudités
Total time: 10 min
Ingredients: 60 g Tortilla (wrap); 100 g Blanc de poulet (cuit); 30 g Salade verte; 80 g Tomate; 30 g Fromage blanc 0%

420 kcal · 38 g de protéines · prête en 10 minutes.

dejeuner
rapide
riche en proteines
sans cuisson

Les ingrédients

Ingrédient	g	kcal	prot.
Tortilla (wrap)	60	196	5
Blanc de poulet (cuit) — en lamelles	100	189	29.8
Salade verte	30	5	0.4
Tomate	80	15	0.7
Fromage blanc 0% — en sauce	30	15	2.4
Total		420	38

La préparation

Pose la tortilla bien à plat sur un plan de travail.
Tartine-la de fromage blanc jusqu'aux bords.
Coupe le poulet en lanières.
Lave la laitue et essore-la.
Lave la tomate et coupe-la en rondelles.
Répartis les lanières de poulet au centre de la tortilla.
Ajoute la laitue et les rondelles de tomate par-dessus.
Rabats les bords et roule le wrap bien serré.

D'où viennent ces macros

Elles ne sont pas recopiées : chaque ingrédient est pesé contre la table ANSES-Ciqual et le total est calculé. C'est aussi pour ça qu'elles sont rondes plutôt que faussement précises.