Smoothie bowl mangue, banane et épinards

Name: Smoothie bowl mangue, banane et épinards
Total time: 5 min
Ingredients: 80 g Kiwi; 120 g Banane; 100 g Mangue; 30 g Épinard, cru; 30 g Flocons d'avoine, bouillis/cuits à l'eau; 30 g Jus de citron, maison; 30 g Graines de chia

400 kcal · 9 g de protéines · prête en 5 minutes.

dessert
rapide
riche en glucides
sans cuisson

Les ingrédients

Ingrédient	g	kcal	prot.
Kiwi	80	49	0.7
Banane	120	109	1.3
Mangue	100	74	0.6
Épinard, cru	30	9	0.8
Flocons d'avoine, bouillis/cuits à l'eau	30	23	0.8
Jus de citron, maison	30	4	0.1
Graines de chia	30	133	5
Total		400	9

La préparation

Pèle la banane et la mangue. Coupe-les en morceaux.
Rince les épinards et retire les tiges les plus dures.
Mets la banane, la mangue, les épinards et les flocons d'avoine dans le mixeur.
Mixe jusqu'à obtenir une texture lisse. Racle les parois si des morceaux restent accrochés.
Ajoute un peu d'eau si le mixeur peine à tourner.
Verse la préparation dans un bol.
Pèle le kiwi, coupe-le en rondelles et dispose-les sur le dessus.

D'où viennent ces macros

Elles ne sont pas recopiées : chaque ingrédient est pesé contre la table ANSES-Ciqual et le total est calculé. C'est aussi pour ça qu'elles sont rondes plutôt que faussement précises.