Sandwich thon-avocat au fromage blanc
427 kcal · 31 g de protéines · prête en 15 minutes.
Les ingrédients
| Ingrédient | g | kcal | prot. |
|---|---|---|---|
| Pain complet | 60 | 157 | 5.1 |
| Thon au naturel | 80 | 89 | 21.4 |
| Avocat | 75 | 154 | 1.2 |
| Fromage blanc 0% | 30 | 15 | 2.4 |
| Tomate | 60 | 11 | 0.5 |
| Salade verte | 1 | 0 | 0 |
| Jus de citron, maison | 8 | 1 | 0 |
| Total | 427 | 31 |
La préparation
- Rince la tomate et la laitue. Essore la laitue.
- Coupe la tomate en rondelles.
- Coupe l'avocat en morceaux et mets-les dans un bol.
- Arrose l'avocat de jus de citron.
- Ajoute le fromage blanc et écrase à la fourchette jusqu'à obtenir une pâte grossière.
- Égoutte le thon, puis mélange-le à la préparation à l'avocat.
- Passe les tranches de pain de mie au four pour les dorer.
Surveille : le pain de mie colore vite.
- Étale la préparation sur une tranche. Ajoute la tomate et la laitue, referme et coupe en deux.
D'où viennent ces macros
Elles ne sont pas recopiées : chaque ingrédient est pesé contre la table ANSES-Ciqual et le total est calculé. C'est aussi pour ça qu'elles sont rondes plutôt que faussement précises.