Poulet, riz et brocoli
698 kcal · 54 g de protéines · prête en 25 minutes.
Les ingrédients
| Ingrédient | g | kcal | prot. |
|---|---|---|---|
| Blanc de poulet (cuit) | 150 | 284 | 44.7 |
| Riz blanc cuit | 200 | 290 | 5.8 |
| Brocoli (cuit) | 150 | 35 | 3.2 |
| Huile d'olive | 10 | 90 | 0 |
| Total | 698 | 54 |
La préparation
- Fais chauffer une poêle sur feu vif.
- Saisis le poulet à la poêle.
- Retourne-le pour le dorer sur toutes ses faces.
- Réchauffe le riz à part.
- Réchauffe le brocoli à la vapeur ou à la poêle.
- Dresse le riz dans l'assiette.
- Ajoute le brocoli à côté du riz.
- Dépose le poulet doré dans l'assiette.
- Arrose l'ensemble d'huile d'olive et sers.
D'où viennent ces macros
Elles ne sont pas recopiées : chaque ingrédient est pesé contre la table ANSES-Ciqual et le total est calculé. C'est aussi pour ça qu'elles sont rondes plutôt que faussement précises.