Porridge mangue et noix de cajou

Name: Porridge mangue et noix de cajou
Total time: 10 min
Ingredients: 60 g Flocons d'avoine; 220 g Lait demi-écrémé; 130 g Mangue; 20 g Noix de cajou

544 kcal · 19 g de protéines · prête en 10 minutes.

petit dejeuner
rapide
recuperation
riche en glucides
riche en proteines

Les ingrédients

Ingrédient	g	kcal	prot.
Flocons d'avoine	60	220	8
Lait demi-écrémé	220	103	7.5
Mangue	130	96	0.8
Noix de cajou	20	124	3
Total		544	19

La préparation

Verse les flocons d'avoine dans une casserole.
Mouille les flocons avec le lait demi-écrémé.
Chauffe le mélange à feu doux.
Retire du feu quand le porridge est crémeux.
Coupe la mangue en dés.
Concasse grossièrement les noix de cajou.
Verse le porridge dans un bol.
Ajoute les dés de mangue et les noix de cajou.

D'où viennent ces macros

Elles ne sont pas recopiées : chaque ingrédient est pesé contre la table ANSES-Ciqual et le total est calculé. C'est aussi pour ça qu'elles sont rondes plutôt que faussement précises.