Porridge d'avoine aux fruits rouges et granola
468 kcal · 16 g de protéines · prête en 2 minutes.
Les ingrédients
| Ingrédient | g | kcal | prot. |
|---|---|---|---|
| Banane | 60 | 55 | 0.7 |
| Flocons d'avoine | 75 | 275 | 10 |
| Lait demi-écrémé | 100 | 47 | 3.4 |
| Framboise | 15 | 7 | 0.2 |
| Eau du robinet | 100 | 0 | 0 |
| Sirop d'agave | 3 | 10 | 0 |
| Granola | 15 | 66 | 1.3 |
| Myrtille | 15 | 9 | 0.1 |
| Total | 468 | 16 |
La préparation
- Coupe une partie de la banane en rondelles et mets-la dans un bol.
Garde le reste de la banane entier, il servira au moment de servir.
- Ajoute les flocons d'avoine, le lait, l'eau et le sirop d'agave. Mélange.
- Cuis 2 minutes au micro-ondes.
- Laisse reposer le temps que le mélange épaississe et redescende en température.
- Coupe le reste de la banane en rondelles et dépose-les sur le porridge.
- Ajoute les framboises et les myrtilles.
- Termine par le granola, juste avant de manger.
Ajouté au dernier moment, il reste croquant.
D'où viennent ces macros
Elles ne sont pas recopiées : chaque ingrédient est pesé contre la table ANSES-Ciqual et le total est calculé. C'est aussi pour ça qu'elles sont rondes plutôt que faussement précises.