Porridge banane-amandes

Name: Porridge banane-amandes
Total time: 10 min
Ingredients: 60 g Flocons d'avoine; 200 g Lait demi-écrémé; 100 g Banane; 15 g Amandes

495 kcal · 19 g de protéines · prête en 10 minutes.

petit dejeuner
rapide
recuperation
riche en glucides
riche en proteines

Les ingrédients

Ingrédient	g	kcal	prot.
Flocons d'avoine	60	220	8
Lait demi-écrémé	200	94	6.8
Banane — en rondelles	100	91	1.1
Amandes — concassées	15	90	2.8
Total		495	19

La préparation

Verse les flocons d'avoine dans une casserole.
Ajoute le lait demi-écrémé sur les flocons.
Chauffe à feu doux en remuant sans arrêt.
Retire du feu dès que le mélange épaissit.
Coupe la banane en rondelles.
Concasse les amandes.
Verse le porridge dans un bol.
Ajoute la banane et les amandes au moment de servir.

D'où viennent ces macros

Elles ne sont pas recopiées : chaque ingrédient est pesé contre la table ANSES-Ciqual et le total est calculé. C'est aussi pour ça qu'elles sont rondes plutôt que faussement précises.