Pancakes avoine-banane
411 kcal · 18 g de protéines · prête en 15 minutes.
Les ingrédients
| Ingrédient | g | kcal | prot. |
|---|---|---|---|
| Flocons d'avoine — mixés | 50 | 184 | 6.7 |
| Banane — écrasée | 100 | 91 | 1.1 |
| Œuf entier | 60 | 80 | 8.1 |
| Lait demi-écrémé | 50 | 24 | 1.7 |
| Miel | 10 | 33 | 0.1 |
| Total | 411 | 18 |
La préparation
- Verse les flocons d'avoine dans le bol du mixeur.
- Ajoute la banane coupée en morceaux.
- Casse l'œuf par-dessus.
- Verse le lait.
- Mixe jusqu'à obtenir une pâte épaisse.
- Chauffe une poêle à feu moyen.
- Dépose des petites galettes de pâte dans la poêle.
- Cuis la première face.
- Retourne les galettes et cuis l'autre face.
- Dresse les pancakes et sers-les avec le miel.
D'où viennent ces macros
Elles ne sont pas recopiées : chaque ingrédient est pesé contre la table ANSES-Ciqual et le total est calculé. C'est aussi pour ça qu'elles sont rondes plutôt que faussement précises.