Mug cake avoine-cacao et fruits frais

Name: Mug cake avoine-cacao et fruits frais
Total time: 3 min
Ingredients: 40 g Flocons d'avoine, bouillis/cuits à l'eau; 12 g Cacao, non sucré, poudre soluble; 3 g Levure chimique ou Poudre à lever; 5 g Sucre blanc; 55 g Oeuf, cru; 45 g Lait demi-écrémé; 15 g Cookie aux pépites de chocolat; 120 g Banane; 80 g Kiwi; 180 g Orange

515 kcal · 17 g de protéines · prête en 3 minutes.

petit dejeuner
collation
rapide
recuperation
riche en glucides
riche en proteines

Les ingrédients

Ingrédient	g	kcal	prot.
Flocons d'avoine, bouillis/cuits à l'eau	40	30	1
Cacao, non sucré, poudre soluble	12	46	2.7
Levure chimique ou Poudre à lever	3	4	0.1
Sucre blanc	5	20	0
Oeuf, cru	55	77	7
Lait demi-écrémé	45	21	1.5
Cookie aux pépites de chocolat	15	75	1
Banane	120	109	1.3
Kiwi	80	49	0.7
Orange	180	83	1.4
Total		515	17

La préparation

Mélange les flocons d'avoine, le cacao, la levure alimentaire et le sucre dans un bol. Ajoute l'œuf et le lait.
Travaille la pâte jusqu'à ce qu'il ne reste plus de poudre sèche au fond.
Émiette le cookie aux pépites de chocolat sur la pâte. Mélange à nouveau.
Cuis 3 minutes au micro-ondes.
Laisse reposer hors du micro-ondes, le temps que la pâte finisse de prendre.
Démoule dans un moule ou une assiette.
Coupe l'orange en quartiers. Sers avec la banane et le kiwi.

D'où viennent ces macros

Elles ne sont pas recopiées : chaque ingrédient est pesé contre la table ANSES-Ciqual et le total est calculé. C'est aussi pour ça qu'elles sont rondes plutôt que faussement précises.