Avoine chaude à la banane, chia et beurre de cacahuète
338 kcal · 12 g de protéines · prête en 8 minutes.
Les ingrédients
| Ingrédient | g | kcal | prot. |
|---|---|---|---|
| Flocons d'avoine, bouillis/cuits à l'eau | 40 | 30 | 1 |
| Banane | 120 | 109 | 1.3 |
| Lait demi-écrémé | 155 | 73 | 5.3 |
| Graines de chia | 6 | 27 | 1 |
| Beurre de cacahuète | 13 | 83 | 2.9 |
| Miel | 5 | 16 | 0 |
| Total | 338 | 12 |
La préparation
- Coupe la banane en rondelles dans un bol.
- Ajoute les flocons d'avoine, le chia, le beurre de cacahuète et le miel.
- Verse le lait et mélange jusqu'à ce que le beurre de cacahuète se répartisse.
- Laisse reposer 3 minutes, le temps que le chia et les flocons boivent le lait.
- Transfère la préparation dans une poêle et fais-la prendre à feu doux.
Feu doux du début à la fin : le lait attache vite avec le miel.
- Chauffe 5 minutes en remuant régulièrement.
- Verse dans un bol et mélange une dernière fois avant de manger.
D'où viennent ces macros
Elles ne sont pas recopiées : chaque ingrédient est pesé contre la table ANSES-Ciqual et le total est calculé. C'est aussi pour ça qu'elles sont rondes plutôt que faussement précises.